/

/

Уйти нельзя остаться: как выйти из абьюзивных отношений и не потерять себя

Уйти нельзя остаться: как выйти из абьюзивных отношений и не потерять себя

«Рэд флаги» — как понять, что живешь с абьюзером

«Ты просто юмора не понимаешь», «сама себе это все придумала», «слишком остро на все реагируешь» — многие абьюзеры умело маскируют психологическое насилие, прикрываясь шутками и псевдозаботой.

Вот основные признаки, по которым можно распознать абьюзера:

По данным ВОЗ, 27% женщин по всему миру хотя бы раз в своей жизни сталкивались с физическим или эмоциональным насилием в отношениях. Самое страшное, что многие из них признаются — зависимость от партнера настолько сильна, что они не решаются или попросту боятся уйти, годами оставаясь под контролем абьюзера.

В этой статье поговорим о том, как распознать скрытые формы насилия в семье, найти внутренние силы уйти из несчастливых отношений и дать себе шанс на новую счастливую жизнь.

● Контроль — агрессор подчиняет себе партнера, подавляет его волю и свободу. Следит, с кем он общается, какие фото выкладывает в соцсеть и во что одевается. Даже, на первый взгляд, безобидное «может переоденешь юбку?» — уже тревожный звоночек. Не говоря уже о пугающем «Если ты дома — сфотографируй часы».

● Газлайтинг — тот случай, когда партнер заставляет вас сомневаться в собственных чувствах и восприятии его действий. Он может искажать факты и обесценивать ваши эмоции подколами, добавляя извечное «я же просто пошутил».

● Угрозы — манипулятивная тактика, в результате которой вы под действием страха готовы на все что угодно, лишь бы угодить партнеру.

● Пренебрежение — в этом случае абьюзер не проявляет тепла и внимания, относится к отношениям как к должному. Вы, в свою очередь, не можете удовлетворить свою психологическую потребность в принятии, любви и поддержке. «Заболела? Ну выздоравливай, тебе еще ужин готовить».

● Экономическое насилие — ограничение доступа к финансам и полный контроль за «кошельком» пары со стороны абьюзера. Часто бывает, что партнер уговаривает вас бросить работу, чтобы полностью подчинить своей власти.

Как выйти из отношений с абьюзером

Разорвать такие отношения непросто — особенно, если в семье есть дети. В игру вступают чувство страха, сомнения, отсутствие веры в себя и счастливое будущее (абьюзер как следует постарался). Кроме того, партнер может сделать все, чтобы удержать вас — угрожать отобрать детей, отнять деньги, спрятать документы, настроить против вас близких. Или устроить эмоциональные качели, что создаст обманчивое ощущение, что он исправился.

Поэтому важно заранее продумать «план отступления» и подготовиться к разрыву отношений:

1. Соберите доказательства жестокого обращения.

Сохраняйте угрожающие сообщения, записывайте оскорбления на диктофон, расскажите близким о том, что с вами происходит. Это поможет вам, если, например, будет стоять вопрос об опеке над ребенком.

2. Обратитесь за помощью.

Не стесняйтесь просить о помощи. Ищите поддержку в кризисных центрах для жертв домашнего насилия (например, можно обратиться в «Насилию.нет»). Там вы сможете получить консультацию психолога и юриста, помощь в поиске жилья и работы. Вам помогут составить план безопасного ухода и подскажут, как вести себя с обидчиком. Помните: вы не одиноки, есть люди, готовые вас поддержать.

3. Позаботьтесь о безопасности.

Если вы решили уйти от абьюзера, продумайте все детали. Соберите документы, деньги, ценные вещи. Договоритесь с близкими о том, что можете пожить у них какое-то время. Смените пароли от почты и соцсетей. Если агрессор начнет вас преследовать, не бойтесь обращаться в полицию. Ваша безопасность и безопасность ребенка — превыше всего.

4. Дайте себе время на восстановление.

Выйти из абьюзивных отношений — это первый и очень важный шаг. Но не ждите, что вы сразу почувствуете себя счастливой и свободной. Вам предстоит долгий путь исцеления. Будьте терпеливы и добры к себе. Учитесь заново доверять людям и миру. Ищите новые смыслы, увлечения, знакомства. И помните: все обязательно наладится.

экспертный контент